Dr. Ns. Meity Ayu
Hey dear…
Tahu kah Kamu ….
Massa otot kaki penting untuk menjaga kualitas hidup dan panjang umur. Maka perlu dilatih dan dipertahankan kekuatannya. Cara yang paling mudah dan murah adalah dengan berjalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk mempertahankan kekuatan otot tungkai bawah (baca: kaki) sebagai penopang tubuh utama.
Selain itu berjalan kaki secara keseluruhan meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Dengan melakukan jalan kaki secara teratur minimal 30 menit setiap hari Kamu dapat mencapai berat badan ideal, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Manfaat Jalan Kaki
– Meningkatkan Kesehatan Jantung:
Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%. PLOS Medicine, sebuah jurnal penelitian yang menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian prematur hingga 20%.
– Membantu Menurunkan Berat Badan:
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam 30 menit, jalan kaki dapat membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko penyakit diabetes.
Penelitian oleh University of London menunjukkan bahwa jalan kaki secara teratur terkait dengan penurunan risiko masalah pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit.
– Meningkatkan Kesehatan Mental:
Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas dan mengurangi gejala kecemasan.
Universitas Stanford, pada sebuah studinya menemukan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kemampuan kreativitas hingga 60%.
– Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi:
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko jatuh.
– Meningkatkan Kesehatan Tulang:
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.¹ ² National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menyatakan bahwa aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang.
American Journal of Preventive Medicine, sebuah jurnal mempublikasikan penelitian tentang manfaat jalan kaki dalam mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan kesehatan tulang dan otot kaki.
Tips Jalan Kaki yang Efektif
– Lakukan secara teratur: Jalan kaki jangan hanya sekali-kali saja, namun buat jadi program rutin harian meluangkan waktu minimal 30 menit setiap hari.
– Pilih rute yang aman: Pilih rute yang aman dan nyaman untuk jalan kaki, seperti jalur pedestrian atau taman. Jalan kaki bisa juga menggunakan treadmill di dalam rumah atau di gym.
– Gunakan sepatu yang nyaman: Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk jalan kaki.
– Jangan lupa untuk stretching: Lakukan stretching sebelum dan setelah jalan kaki untuk mengurangi risiko cedera.
– Gunakan teknik interval walking Interval walking Training (IWT) atau dikenal dengan “Jalan Jepang” adalah program jalan terstruktur yang dikembangkan oleh peneliti Jepang yang melibatkan pergantian antara periode jalan cepat dan lambat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan.
Metode jalan kaki interval walking (baca: IWT) melibatkan pergantian antara jalan kaki dengan intensitas tinggi dan rendah, yakni 3 menit berjalan cepat lalu switch 3 menit berjalan normal, ulangi pola ini terus hingga waktu 30 menit selesai.
Penelitian di Jepang membuktikan metode ini sangat mudah dan efektif serta dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, termasuk pemula dan orang dewasa yang lebih tua, dengan manfaat signifikan seperti tekanan darah yang lebih baik, berkurangnya risiko stroke, suasana hati yang lebih baik, dan membuat tidur lebih berkualitas.
Cara Mencapai Berat Badan Ideal dengan Jalan Kaki
– Tentukan tujuan dan tetapkan target: Tentukan tujuan berat badan ideal Kamu dan buat rencana untuk mencapainya. Misalnya ingin menurunkan BB 5 kg maka dapat diprogramkan jalan kaki setiap hari selama 45 menit selama 3 bulan.
– Buat program dan jadwal lalu langsung lakukan jalan kaki secara teratur: Lakukan jalan kaki secara teratur, minimal 30 – 45 menit setiap hari di waktu yang Kamu buat komitmen dan programkan, bisa setelah subuh atau sore hari sebelum maghrib.
– Kombinasikan dengan diet sehat: Kombinasikan jalan kaki dengan diet sehat untuk mencapai berat badan ideal. Diet sehat tinggi protein seperti telur dan dada ayam; sayur seperti selada dan wortel; buah-buahan yang tidak manis seperti alpukat; serta makanan yang rendah kalori, rendah karbo dan “no sugar”. Banyak minum air putih dan hentikan minuman manis
– Pantau progres: Pantau progres dan sesuaikan rencana jika diperlukan. Timbanh berat badan secara reguler berkala setiap akhir minggu dan perbaiki program jika target belum tercapai.
Ayat dan hadis juga menekankan dan memerintahkan kita menjaga kesehatan sebagai berikut:
يٰٓاَيُّهَا الرُّسُلُ كُلُوْا مِنَ الطَّيِّبٰتِ وَاعْمَلُوْا صَالِحًاۗ اِنِّيْ بِمَا تَعْمَلُوْنَ عَلِيْمٌۚ
Artinya: “Wahai para rasul! Makanlah dari makanan yang baik-baik dan kerjakanlah amal shaleh. Sungguh, Aku Maha Mengetahui apa yang kamu kerjakan.” (QS Al-Mu’minun: 51)
إِنَّ لِرَبِّكَ عَلَيْكَ حَقًّا، وَلِنَفْسِكَ عَلَيْكَ حَقًّا، وَلأَهْلِكَ عَلَيْكَ حَقًّا، فَأَعْطِ كُلَّ ذِي حَقٍّ حَقَّهُ
Artinya: “Sesungguhnya Tuhanmu memiliki hak atas dirimu, dirimu sendiri memiliki hak atas dirimu, dan keluargamu memiliki hak atas dirimu. Maka berikanlah kepada setiap yang memiliki hak itu haknya.” (HR. Bukhari Muslim).
Berjalan kaki juga bisa mendapatkan pahala sunnah dengan berjalan mengikuti seperti Rosulullah berjalan.
Begini Cara Berjalan Ala Rasulullah
🚶♂️Berjalan dengan tenang dan berwibawa, tidak sombong
🚶♂️Cepat dalam berjalan, tidak lamban dan loyo
🚶♂️Menghentakkan kaki dengan kuat dan percaya diri
🚶♂️Berjalan dengan enerjik dan tidak malas-malasan.
Hey dear… Yuk jangan tunda lagi…
Dengan Kamu melakukan jalan kaki secara teratur dan mengkombinasikannya dengan diet sehat, Kamu bisa panjang umur karena sel dan organ tubuhmu lebih sehat serta mencapai berat badan ideal.
So dear… ayo bangkit
dan mulailah jalan kaki hari ini, maka Kamu akan rasakan manfaatnya sekarang dan selamanya!
Tags:
